En el Gimnasio

Una rutina de pecho con finisher para esculpir los pectorales

Para sentirte realmente satisfecho con tu cuerpo, te recomendamos que pongas en práctica esta rutina de pecho con finisher, la tercera de una serie de seis entrenamientos del atleta Emilio Born, que te llevarán a tu punto de quiebre.

Una rutina de pecho con finisher para esculpir los pectorales
Una rutina de pecho con finisher para esculpir los pectorales

Si aún no has oído hablar de las rutinas finisher, lo primero que debes saber es que este tipo de técnica consiste en agregar dos o tres ejercicios al finalizar la sesión de entrenamiento,  para conseguir la máxima fatiga y por ende aumentar el consumo de calorías, que se traduce en una mayor pérdida de grasa corporal, mientras desarrollas masa muscular.

Para tener un ejemplo de cómo es un finalizador de entrenamiento, te compartimos esta rutina de pecho con finisher diseñada por el atleta fitness Emilio Born, compartida en el canal de GymTopz, que forma parte de la estructura de trabajo de esta semana para ayudarte a conseguir mejores resultados, logrando que te sientas realmente satisfecho con tu entrenamiento.

Press inclinado con barra

Este ejercicio permite trabajar los tríceps, deltoides y la zona baja del pectoral en toda su extensión. Para hacer esta variante de press de hombro, apoya la parte superior del cuerpo sobre un banco inclinado entre 35 y 40 grados. Agarra la barra con las palmas hacia abajo, a una distancia ligeramente superior al ancho de los hombros. Inicia el movimiento flexionando los codos para bajar la barra hacia el pecho, luego haz una pausa de un (1) segundo para elevar la carga con un movimiento lento y controlado.

Press plano con barra

Este ejercicio involucra en su ejecución al pectoral mayor y menor, así como al tríceps, deltoides anterior, serratos y coracobraquiales en menor medida. Acuéstate sobre un banco plano con los pies apoyados en el piso. Sujeta una barra con agarre en pronación, es decir, con las palmas apuntando hacia adelante, a una distancia ligeramente superior al ancho de los hombros. Flexiona el codo para descender la carga exactamente por encima del pecho, una vez abajo aguanta un (1) segundo para empujar hacia arriba hasta extender nuevamente los brazos.

Press declinado con barra

Este ejercicio es el indicado para trabajar los pectorales inferiores, tríceps y deltoides anteriores. La posición inicial de este ejercicio es similar a las variantes anteriores, con la única diferencia que deberás posar el cuerpo sobre un banco declinado, con los pies asegurados en los tornos del aparato. Sujeta la barra con agarre en prono a una distancia superior al ancho de los hombros. Inicia el movimiento bajando la carga de manera controlada hasta rozar la parte inferior del pecho, luego haz una pausa de un (1) segundo para elevar nuevamente la barra.

Apertura inclinada 

Para hacer este ejercicio siéntate sobre un banco inclinado entre 35 y 45 grados. Sujeta una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas, a la altura del pecho y los brazos completamente extendidos. Desde esta posición, inicia el movimiento bajando las mancuernas en arco hacia los lados del cuerpo con una ligera flexión de codos. Cuando los brazos estén paralelos al piso haz una pausa de un (1) segundo para regresar al punto inicial.

Dips en paralela 

Este ejercicio involucra directamente en su ejecución al pectoral mayor y los tríceps. Para realizar este movimiento apoya las manos en los soportes de la máquina de paralelas e inclina el tronco ligeramente hacia delante para elevar el cuerpo y despegar los pies del suelo, mediante la flexión de los brazos que soportan todo el peso del cuerpo. Durante la ejecución de este ejercicio el tronco y las piernas deben permanecer inmóvil. 

Press frontal con disco

Lo primero que debes hacer es agarrar un disco con ambas manos, con los pulgares apuntando hacia arriba, dobla ligeramente los codos para posicionar la carga lo más cerca del pecho. Una vez hecho esto, colócate de pie, manteniendo la espalda recta y los pies separados al ancho de las caderas, y luego inicia el movimiento extendiendo los brazos hacia adelante para llevar el disco hacia el frente. Aguanta un segundo para flexionar nuevamente los codos y regresar a la posición inicial.

Esta es la rutina de pecho con finisher de Emilio Born

Press inclinado con barra

Press plano con barra

Press declinado con barra

Finisher

Apertura inclinada + Dips en paralela + Press frontal con disco

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