En el Gimnasio

Rutina de piernas con finisher: Un entrenamiento para quemar grasa y definir la musculatura

Si haces correctamente esta rutina de piernas con finisher, no necesitarás hacer nada más para quemar esa grasa que has acumulado desde el verano pasado. ¿Te animas a deshacerte de esa molesta capa de grasa para definir tus músculos?  

Rutina de piernas con finisher: Un entrenamiento para quemar grasa y definir la musculatura (Foto Men's Health)
Rutina de piernas con finisher: Un entrenamiento para quemar grasa y definir la musculatura (Foto Men's Health)

Continuando con la estructura de entrenamiento de esta semana, en esta ocasión te recomendamos una rutina de piernas con finisher del atleta fitness Emilio Born, perfecta para trabajar este importante grupo muscular, el más grande del cuerpo, debido a que te permite quemar muchísimas calorías con la adición de dos o tres ejercicios al final de la sesión de entrenamiento, lo que aumenta la pérdida de grasa corporal. 

Sumo squats con mancuernas

Este ejercicio es una variante de las clásica sentadilla o squat. Aquí la distancia de separación de los pies involucra directamente en su ejecución a los aductores, músculos responsables de la apertura de las piernas, así como al glúteo mayor. Para hacer un sumo squats, sujeta una mancuerna en cada mano, separa los pies a una distancia superior al ancho de las caderas, con las puntas mirando hacia afuera. Desde esta posición baja hasta que las caderas estén a la altura de las rodillas, luego haz una pausa de un (1) segundo para regresar a la posición inicial.

Prensa de piernas

Una vez que hayas cargado el peso, siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo del asiento, los pies sobre la plataforma, ligeramente separados entre sí, y las manos sujetando el banco. Inicia el movimiento empujando la plataforma con las piernas hasta que queden completamente extendidas. Haz una pausa de un (1) segundo para luego flexionar nuevamente hasta llevar las piernas lo más cerca de la caja torácica.

Extensiones unilaterales

Siéntate en la máquina, con las espalda y la cadera apoyadas al respaldo, las manos sujetando el asiento y los pies debajo de la almohadilla. Una vez cargado el peso, extiende la rodilla derecha para levantar el peso con la pierna, de tal manera que quede paralela al piso, luego desciende lentamente la pierna manteniendo en todo momento el torso inmóvil para repetir el movimiento.

Lunges unilaterales

Colócate de pie con la pierna derecha delante y la izquierda detrás, con una amplitud de separación promedio de medio metro entre ellas, y sujeta una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos. Con el torso recto, perpendicular al suelo, desciende el cuerpo flexionando ambas rodillas. Asegúrate de bajar la rodilla de la pierna quedó atrás lo más cercano al suelo sin llegar a tocarlo. 

Esta es la rutina de piernas con finisher de Emilio Born

Sumo squat con barra

Prensa de piernas

Extensiones unilaterales

Finisher

Lunges unilaterales

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