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Sarah Kohan: 4 ejercicios para tonificar fácilmente los glúteos y las piernas

La modelo australiana tiene un cuerpo perfecto. Pero no se trata solo de genética, menos aún de photoshop o cirugías estéticas. Al menos con el gimnasio, Sarah Kohan es muy estricta. A continuación, te compartimos una de sus rutinas más famosas.

Sarah Kohan: 4 ejercicios para tonificar fácilmente los glúteos y las piernas
Sarah Kohan: 4 ejercicios para tonificar fácilmente los glúteos y las piernas
Por:  Redacción Mui Fitness

La australiana Sarah Kohan no deja de sorprender a sus fanáticos. Aún trabajando y cuidando de sus dos hijos Noah y Nala, la joven de 30 se dedica a mantener una esbelta silueta.

Para ello, el ejercicio diario es clave. Al menos, unos 30 o 40 minutos por jornada. Si quieres conseguir sus grandes resultados, en el presente artículo te explicamos cómo y con un video ilustrativo de modelo.

Paso a paso para tonificar glúteos y piernas

1. Patada de glúteos con banda elástica:

  1. De pie, colocar la banda de resistencia alrededor de tus rodillas.
  2. Separar ligeramente las piernas y flexionarlas un poco, como si fueras a hacer una sentadilla.
  3. Mantener las manos delante de tu pecho para aguantar el equilibrio.
  4. Empezar elevando una de tus piernas y hacer movimientos arriba y abajo hasta donde te permita la goma.
  5. Pasados 30 segundos, descansar y repetir el procedimiento con la otra pierna.
  6. Así, 10 repetiones y 4 series.

2. Curl femoral o máquina de isquiotibiales:

  1. En la máquina de isquiotibiales sentado y mirando hacia la pared, comenzar con las piernas estiradas y realizar primero una flexión de rodilla, generando toda la fuerza con los femorales.
  2. Así, 10 repeticiones y 4 series.

3. Abductora de cadera:

  1. Colocar la banda elástica sujeta a algún enganche u objeto pesado y además, alrededor del tobillo que ésta más alejado. 
  2. Ddesde la lineal central de nuestro cuerpo, llevar la pierna hacia afuera, notando la presión en los abductores externos.
  3. Así, 15 repeticiones y 4 series.

4. Sentadillas:

  1. Colocarnos de pie con los pies abiertos a la altura de nuestras caderas.
  2. Poner las manos juntas y, con la banda elástica alrededor de nuestros muslos, bajar como si fuéramos a sentarnos.
  3. Así, 20 repeticiones y 4 series.



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