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Piernas y glúteos tonificados: 3 ejercicios de Espe Workout para conseguirlo

Moldear las piernas y los glúteos puede ser una tarea difícil, aunque si eres principiante lo ideal es que sigas las guía de un experto en la materia como la chica que más sabe de fitness de España, Espe Workout, quien compartió en su canal de YouTube una corta rutina para hacerte más sencilla esta tarea.

Piernas y glúteos tonificados: 3 ejercicios de Espe Workout para conseguirlo
Piernas y glúteos tonificados: 3 ejercicios de Espe Workout para conseguirlo

Cuando se trata de fortalecer las piernas y los glúteos, nadie mejor que la influencer fitness española Espe Workout, quien ha sido considerada una chica fitness de los pies a la cabeza, logrando motivar a sus miles de seguidores en redes sociales a adoptar un estilo de vida más saludable con su contagiosa energía llena de vitalidad. 

Como sabemos que tonificar las piernas y los glúteos no es un tarea que se pueda alcanzar de la noche a la mañana, Espe Workout recomienda comenzar con tres ejercicios de fuerza con peso corporal para construir una base sólida, que te permita progresar poco a poco para conseguir los mejores resultados sin tener que salir de casa.

Elevación de pelvis unilateral

Para hacer este ejercicio échate en el piso boca arriba, con los brazos estirados a ambos lados del torso, las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el borde de una silla. Desde esta posición, inicia el movimiento elevando hacia arriba una de las dos piernas, para despegar la pelvis del suelo hasta formar una línea recta con el cuerpo entre el hombro y el tobillo de la pierna extendida. Una vez arriba, haz una pausa de un (1) segundo para descender las caderas manteniendo elevada la pierna. 

Sentadilla búlgara

Partiendo de la posición de zancada, con la pierna derecha delante y la izquierda detrás con la punta del pie apoyada en el borde de una silla. Flexiona las rodillas y las caderas hasta alcanzar una profundidad que no ponga en riesgo las articulaciones. Cuando realices el descenso asegúrate de bajar de forma controlada manteniendo el tronco erguido y ambos pies firmemente apoyados. Recuerda que la rodilla delantera nunca debe superar los dedos del pie.

Sentadillas sobre puntas

Para hacer esta variante de la clásica sentadilla colócate de pie detrás de una silla y sujeta el respaldo del asiento con ambas manos. Separa los pies a la anchura de los hombros, con las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera y los talones elevados. Flexiona las caderas empujando hacia atrás hasta alcanzar la altura de las rodillas para formar un ángulo de 90 grados con las piernas. Una vez abajo, aguanta un (1) segundo para extender nuevamente las piernas, manteniendo en todo momento los talones elevados y la espalda recta.

Esta es la rutina corta de Espe Workout para tonificar piernas y glúteos

Elevación de pelvis unilateral

Sentadilla búlgara

Sentadillas sobre puntas

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