No sé si alguien más lo ha notado, pero cada vez son más las mujeres que han optado por ejercitarse en sus hogares. Pensando en ese creciente sector de la población femenina que ha adoptado un estilo de vida saludable, comenzamos la semana con el primero de cinco entrenamientos de Michelle Lewin, para quemar muchísima grasa corporal mientras tonificas el cuerpo sin ningún tipo de equipamiento.
Conocida como 'The Body', la reconocida personal trainer Michelle Lewin tiene uno de los físicos más alabados en las redes sociales. En el 2017, la modelo venezolana radicada en los Estados Unidos fue considerada por la revista Forbes como la cuarta personalidad fitness del mundo más influyente en las redes sociales en una lista de 30 celebridades.
La modelo fitness venezolana cuyo nombre saltó a la fama luego de mostrar en redes sociales el antes y después de sus sesiones de gimnasio, compartió recientemente en su canal de YouTube un completo entrenamiento de cinco ejercicio, para quienes como ella están decidido a transformar la forma y el tamaño de su anatomía con mucho esfuerzo.
Sentadillas con saltos
El Squat jumps o sentadilla con salto es un excelente ejercicio pliométrico para mejorar la potencia de las piernas, quemar mucha grasa y perder peso. Colócate de pie, con las piernas separadas por encima del ancho de los hombros y la espalda erguida. Flexiona la cadera como si fueses hacer una sentadilla normal, con el pecho hacia afuera y el glúteo hacia atrás, y una vez que la cadera se encuentre paralela a las rodillas, sube rápidamente con un salto para despegar los pies del suelo.
Sentadilla búlgara
Esta es una de las tantas variantes que existen de la clásica sentadilla, que favorece una mayor hipertrofia por la liberación de la hormona del crecimiento. Partiendo de la posición de zancada, con la pierna trasera elevada apoyada sobre un banco firme o sofá, flexiona la rodilla, las caderas y el tobillo hasta alcanzar una profundidad que no ponga en riesgo tus articulaciones. Cuando realices el descenso, asegúrate de bajar de forma controlada manteniendo el tronco erguido y ambos pies bien apoyados.
Elevación de pelvis
Échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con ambos brazos paralelos al cuerpo, las piernas separadas al ancho de las caderas y los pies apoyados en el borde de un sofá. Desde esta posición eleva la cadera hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los pies hasta los hombros. Durante todo el movimiento los brazos deben permanecer rectos, la escápula debe estar siempre en contacto con el suelo y los hombros bajos. Una vez arriba, aguanta un segundo para bajar a la posición inicial sin tocar el piso.
Lunges con salto
Cuando la meta es quemar grasa, tonificar los glúteos y ganar fuerza en las piernas, este ejercicio es una excelente opción. La posición inicial para hacer un lunges con salto es de pie, con la pierna derecha adelante y la izquierda hacia atrás, con una separación promedio de 60 centímetros entre ellas. Para iniciar el movimiento dobla la rodilla de la pierna que quedó atrás, tratando de acercar lo más posible al suelo sin tocarlo, y aprovecha el movimiento para saltar cambiando de posición las piernas.
Sentadilla caminando con paso lateral
Para hacer este ejercicio colócate de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas, para flexionar las rodillas y las caderas como si de una sentadilla común se tratara. Inclina ligeramente el torso hacia delante para echar hacia atrás el trasero, manteniendo la espalda. Desde esta posición comienza el movimiento dando pasos hacia la derecha, para luego repetir hacia el lado contrario.
Este es el entrenamiento quema grasa de Michelle Lewin
Sentadillas con saltos
- Series: 5
- Repeticiones: 20
Sentadilla búlgara
- Series: 4
- Repeticiones: 13 con cada pierna (26 en total)
Elevación de pelvis
- Series: 5
- Repeticiones: 15
Lunges con salto
- Series: 4
- Repeticiones: 15 con cada pierna (30 en total)
Sentadilla caminando con paso lateral
- Series: 4
- Repeticiones: 8 pasos a la izquierda y 8 a la derecha (16 en total)