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5 ejercicios de Viviana Castro para entrenar correctamente la zona abdominal y marcar la cintura

Puedes entrenar los abdominales sin descanso, pero si los ejercicios no son los adecuados nunca llegarás a marcar la cintura y esculpir la ansiada tableta. Si este es tu caso, te recomendamos esta rutina de Viviana Castro para comenzar a transformar tu cuerpo.

5 ejercicios de Viviana Castro para entrenar correctamente la zona abdominal y marcar la cintura
5 ejercicios de Viviana Castro para entrenar correctamente la zona abdominal y marcar la cintura

El abdomen es quizás una de las zonas más problemáticas de la anatomía femenina, pues en ella se acumula toda o casi toda la grasa corporal. La buena noticia es que cualquiera puede deshacerse de esa antiéstetica grasa que se resiste a abandonar el cuerpo para conseguir unos abdominales perfectos, siguiendo una dieta equilibrada y los ejercicios correctos para alcanzar los resultados deseados. 

La influencer fitness cubana Viviana Castro compartió en su canal de YouTube Fitness by Vivi una completa rutina de cinco ejercicios agrupados en un circuito para trabajar la musculatura del abdomen, que debes ejecutar uno seguido del otro sin pausa o con un mínimo de descanso entre ellos, hasta completar tres (3) series. Lo mejor es que no necesitas equipamiento para realizar este entrenamiento en cualquier lugar de tu hogar.

Crunch abdominal

Túmbate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con las piernas flexionadas, los pies separados a la  anchura de los hombros, apoyados en el piso, y las manos debajo de la nuca de tal manera que los codos queden abiertos. Inicia el movimiento flexionando el tronco para despegar la cabeza y los hombros del suelo. Una vez arriba, aguanta durante un (1) segundo la contracción en la zona abdominal para luego descender la parte superior del cuerpo y repetir el movimiento.

Plancha frontal con flexión y abducción de cadera

La posición inicial de este ejercicio es boca abajo con los antebrazos en el piso, los codos debajo de los hombros y las punteras de los pies apoyadas en el suelo, formando una línea recta con el cuerpo desde el cuello hasta los tobillos. Inicia el movimiento flexionando de manera alterna las caderas para llevar la rodilla derecha hacia delante, lo más cerca del codo del brazo del mismo lado, mediante una ligera flexión lateral del tronco. Una vez en el punto de inicio, repite el movimiento con el lado contrario.

Crunch bicicleta

Para hacer este ejercicio túmbate en el piso boca arriba sobre una esterilla, con las rodillas flexionadas, los pies apoyados en el suelo y las manos detrás de la cabeza. Despega los omóplatos del suelo y levanta las piernas con las rodillas flexionadas para formar un ángulo de 90 grados. Inicia el movimiento acercando la rodilla derecha al pecho para intentar tocar el codo del brazo izquierdo haciendo girar el torso, luego regresa la rodilla a la posición inicial y repite con la pierna izquierda, como si estuvieras pedaleando en una bicicleta.

Abdominal mariposa

Este ejercicio solicita directamente al recto abdominal, que actúa de contrapeso con los músculos de la espalda. Para hacer abdominales tipo mariposa échate en el piso boca arriba sobre una esterilla, une las plantas de los pies y deja caer las rodillas hacia ambos lados. Contrae el abdomen para despegar ligeramente el tronco del suelo y llevar los más cerca de las puntas de los pies ambos manos juntas con los brazos completamente extendidos.

Mountain climbers

Este ejercicio involucra en su ejecución a los pectorales, abdominales oblicuos, recto mayor del abdomen, glúteo mayor, cuádriceps y la musculatura del core. Para hacer este ejercicio adopta la posición de plancha frontal con los brazos extendidos y las piernas estiradas. Inicia el movimiento llevando una rodilla hacia el pecho, con un pequeño salto rápido, luego regresa a la posición inicial con un movimiento similar para repetir con la pierna contraria.

Esta es la rutina de Viviana Castro para marcar la cintura

Crunch

Plancha frontal con flexión y abducción de cadera

Crunch bicicleta

Elevación de piernas

Abdominal mariposa

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