Tonificar el cuerpo es uno de los propósitos extendidos de quienes se inician en el mundo del fitness, pero para disfrutar de un cuerpo completamente tonificado se debe eliminar la grasa corporal existente para desarrollar masa muscular. Aunque la tarea no es tan sencilla como la mayoría piensa, la influencer australiana Emily Skye diseñó un completo entrenamiento para conseguir una tonificación muscular.
Emily Skye, quien documentó en redes sociales su increíble transformación física luego de convertirse en madre por primera vez, compartió este entrenamiento de circuito compuesto por 4 ejercicios de fuerza que debes ejecutar de manera seguida y sin descanso, empleando mancuernas y pesas rusas. El objetivo de este entrenamiento es completar un total de 10 series en 25 minutos.
Curl de bíceps
Para hacer un curl de bíceps colócate de pie con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Toma una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia arriba. Eleva desde los muslos, flexionando los codos para llevar las mancuernas a la altura de los hombros. Mientras realizas el movimiento contrae los abdominales y los glúteos para evitar mover el tronco. Mantén el peso un segundo arriba para luego descender lentamente a la posición inicial.
Extensiones de tríceps
Con este ejercicio se trabaja la porción interna, externa y larga del tríceps para proporcionar un mayor tono muscular al brazo. Para hacer una extensión de tríceps colócate de pie con el tronco erguido. Sujeta una mancuerna por el centro con ambas manos, extiende los brazos hasta elevar el peso por encima de la cabeza, para luego flexionar los codos y llevar el peso detrás de la cabeza.
V-ups
Este ejercicio es perfecto para quemar mucha grasa en la barriga, ya que todo su trabajo se concentra en la zona inferior del abdomen. Échate en el suelo boca arriba con las piernas rectas y los brazos extendidos por encima de la cabeza. Desde esta posición eleva el torso y las piernas al mismo tiempo, para formar una V gigante tratando de tocar los tobillos con las manos. Cumplida la meta regresa a la posición para repetir tantas veces indique el entrenamiento.
Swing Kettlebell
Para hacer este ejercicio colócate de pie, con las piernas separadas al ancho de las caderas, las puntas de los pies mirando ligeramente hacia afuera y la cabeza hacia el frente. Sujeta una pesa rusa con ambas manos por el asa, dobla las rodillas y agáchate para llevar la pesa hacia atrás por debajo de las piernas. Manteniendo la curvatura natural de la espalda, enderézate y sube el kettlebell hasta la altura del esternón.
Este el entrenamiento de Emily Skye para tonificar el cuerpo
Curl de bíceps
- Series: 10
- Repeticiones: 10
Extensiones de tríceps
- Series: 10
- Repeticiones: 10
V-ups
- Series: 10
- Repeticiones: 10
Swing Kettlebell
- Series: 10
- Repeticiones: 10